L’estate è una stagione amata da molti, ma anche odiata da chi soffre il caldo eccessivo. Le temperature elevate possono causare disagi fisici e psicologici, come sudorazione, disidratazione, irritabilità, insonnia e mal di testa. Per fortuna, esistono alcuni accorgimenti che possiamo adottare per rendere più sopportabile il caldo estivo e goderci la bella stagione. Ecco alcuni consigli e rimedi per sopravvivere al caldo estivo.
- Bevi molta acqua. L’acqua è essenziale per mantenere il corpo idratato e regolare la temperatura corporea. Bevi almeno due litri di acqua al giorno, preferendo l’acqua naturale a quella gassata. Evita le bevande alcoliche, caffeinate o troppo fredde, che possono disidratare o causare shock termico.
- Mangia leggero. Scegli alimenti freschi, di stagione e facilmente digeribili, come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e yogurt. Evita i cibi grassi, piccanti, salati o troppo elaborati, che possono appesantire il metabolismo e aumentare la sudorazione. Preferisci i pasti freddi o tiepidi a quelli caldi.
- Vesti in modo adeguato. Indossa abiti leggeri, traspiranti e di colori chiari, che riflettono i raggi solari e non trattenono il calore. Scegli tessuti naturali, come cotone, lino o seta, che lasciano respirare la pelle e assorbono il sudore. Evita i tessuti sintetici, come poliestere o nylon, che creano un effetto serra sul corpo. Usa un cappello, degli occhiali da sole e una crema solare per proteggerti dal sole.
- Cerca il fresco. Evita di esporsi al sole nelle ore più calde della giornata, tra le 11 e le 16, quando i raggi sono più intensi e pericolosi. Cerca di stare in luoghi freschi, ombreggiati e ventilati, come parchi, boschi o spiagge. Se devi uscire, cerca di camminare all’ombra e di portare con te una bottiglia d’acqua e un ventaglio. Se sei in casa, chiudi le finestre e le tapparelle durante il giorno per impedire l’ingresso del calore e aprile la sera per favorire il ricambio d’aria. Usa un ventilatore o un condizionatore per rinfrescare l’ambiente, ma senza esagerare con la differenza di temperatura tra interno ed esterno.
- Riposa bene. Il caldo può influire negativamente sulla qualità del sonno, rendendolo difficile o disturbato. Per dormire meglio, scegli un materasso, un cuscino e delle lenzuola adatti alla stagione, che siano morbidi, freschi e traspiranti. Evita di mangiare troppo prima di andare a letto e di guardare la tv o il cellulare nella camera da letto, che possono stimolare il cervello e impedire il rilassamento. Crea un’atmosfera piacevole nella stanza, con una luce soffusa, una temperatura gradevole e dei suoni rilassanti. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a fare una doccia tiepida o a bere una tisana rinfrescante prima di coricarti.
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