Dipendenza da smartphone

di Sergio Amodei

Ti è mai capitato di essere a cena con la tua famiglia o con i tuoi amici e di sentirti trascurato perché tutti sono impegnati a guardare il loro smartphone? Se la risposta è sì, allora sei stato vittima di un fenomeno chiamato “phubbing”. Questo termine, nato dalla fusione delle parole inglesi “phone” e “snubbing”, si riferisce all’abitudine di ignorare le persone a favore del proprio dispositivo mobile. È diventato un problema comune nella vita quotidiana, che può avere conseguenze negative sulle relazioni interpersonali, sull’autostima e sul benessere psicologico.

Ma perché avviene? Quali sono le cause e le motivazioni di questo comportamento? E soprattutto, come si può prevenire o contrastare il phubbing? In questo articolo cercheremo di rispondere a queste domande, basandoci su alcune ricerche scientifiche e su alcuni consigli pratici.

Le cause del phubbing

Il phubbing è un fenomeno complesso, che dipende da diversi fattori individuali e sociali. Tra questi, possiamo citare:

La dipendenza dallo smartphone. Alcune persone sviluppano una vera e propria dipendenza dal loro dispositivo mobile, che diventa una fonte di gratificazione, di evasione e di sicurezza. Queste persone sentono il bisogno di controllare costantemente il loro smartphone, anche quando sono in compagnia di altre persone, per non perdere nessuna notifica, messaggio o aggiornamento. In questo caso, il phubbing è un sintomo di un disturbo più profondo, che richiede un intervento psicologico.
La noia. Altre persone si annoiano facilmente della conversazione o dell’attività che stanno svolgendo con gli altri. Il loro smartphone diventa un modo per distrarsi e per cercare stimoli più interessanti o divertenti. In questo caso, il phubbing è un segno di scarsa motivazione, di disinteresse o di insoddisfazione verso la situazione presente.
La mancanza di educazione. Infine, ci sono persone che non hanno una buona educazione o non rispettano le regole della buona convivenza. Queste persone non si rendono conto o non si curano dell’impatto negativo che il loro comportamento ha sugli altri. Il loro smartphone diventa un modo per affermare la propria importanza o superiorità, o per esprimere il proprio dissenso o disprezzo verso gli altri.

Le conseguenze del phubbing

Il phubbing non è un comportamento innocuo o irrilevante. Al contrario, può avere effetti negativi sia su chi lo subisce che su chi lo pratica. Vediamone alcuni:

Il phubbing danneggia le relazioni interpersonali. Chi viene ignorato dal proprio interlocutore si sente escluso, rifiutato, svalutato e frustrato. Questo può generare conflitti, rancori, gelosie e incomprensioni tra le persone coinvolte. Inoltre, riduce la qualità della comunicazione e dell’interazione sociale, che diventano meno profonde, meno sincere e meno efficaci.
Il phubbing mina l’autostima. Chi viene trascurato dal proprio partner, dal proprio amico o dal proprio familiare si sente meno amato, meno apprezzato e meno importante. Questo può influire negativamente sulla propria autostima e sul proprio senso di sé. Inoltre, chi viene costantemente confrontato con le vite altrui attraverso lo smartphone può sviluppare sentimenti di invidia, di insicurezza e di inferiorità.
Il phubbing compromette il benessere psicologico. Chi subisce il phubbing può provare emozioni negative come tristezza, rabbia, ansia e solitudine. Queste emozioni possono a loro volta favorire lo sviluppo di disturbi psicologici come depressione, stress e fobia sociale. Inoltre, chi pratica il phubbing può perdere il contatto con la realtà e con se stesso, isolandosi dal mondo e dalle proprie emozioni.

Come prevenire o contrastare il phubbing

Il phubbing è un problema serio, che va affrontato con consapevolezza e responsabilità. Ecco alcuni suggerimenti per prevenirlo o contrastarlo:

Imposta delle regole chiare e condivise sull’uso dello smartphone. Quando sei in compagnia di altre persone, stabilisci delle regole sull’uso del tuo dispositivo mobile, come ad esempio spegnerlo, metterlo in modalità silenziosa o non controllarlo durante i pasti, le conversazioni o le attività comuni. Fai lo stesso con le persone con cui sei, chiedendo loro di rispettare le stesse regole. In questo modo, potrai evitare distrazioni e interruzioni, e dedicare la tua attenzione e il tuo tempo a chi ti sta accanto.
Sii selettivo e prioritario nell’uso dello smartphone. Quando sei in compagnia di altre persone, usa il tuo smartphone solo per le comunicazioni urgenti o importanti, come ad esempio una chiamata dal lavoro, una notizia di famiglia o una emergenza. Evita di usare il tuo smartphone per motivi futili o superficiali, come ad esempio guardare le foto dei tuoi amici sui social network, leggere le ultime notizie o giocare a un videogioco. In questo modo, potrai dimostrare rispetto e considerazione verso gli altri, e non perdere l’occasione di vivere il momento presente.
Sviluppa una relazione sana con il tuo smartphone. Se pensi di avere una dipendenza dal tuo dispositivo mobile, cerca di ridurne l’uso in modo graduale e progressivo. Imposta dei limiti di tempo e di frequenza nell’uso del tuo smartphone, e cerca di rispettarli. Trova delle alternative al tuo smartphone, come ad esempio leggere un libro, fare uno sport o coltivare una passione. Se necessario, chiedi l’aiuto di un professionista che ti possa aiutare a superare la tua dipendenza.
Sii empatico e assertivo con gli altri. Se sei vittima di phubbing da parte di qualcuno, cerca di capire le sue ragioni e le sue emozioni. Forse non si rende conto del suo comportamento, o forse ha dei problemi personali che lo spingono a rifugiarsi nel suo smartphone. In ogni caso, esprimi i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni in modo chiaro e rispettoso. Fai capire all’altra persona come ti senti quando ti ignora, e cosa vorresti che facesse per cambiare la situazione. In questo modo, potrai favorire il dialogo e la comprensione reciproca.

Conclusione

Il phubbing è un fenomeno diffuso e dannoso, che va contrastato con consapevolezza e responsabilità. Il nostro smartphone è uno strumento utile e prezioso, ma non deve diventare una barriera o una minaccia per le nostre relazioni interpersonali. Impariamo a usare il nostro smartphone in modo equilibrato e intelligente, senza trascurare le persone che ci stanno vicino. Solo così potremo godere dei benefici della tecnologia senza rinunciare ai valori dell’umanità.